专家教白领七种办法释放压力调好心态(2)

　　3、留出专属时间。

　　心理专家建议，不论多么繁忙，都要腾出一段高质量的时间让自己独处，听音乐、读书和看电视。这时可以“自私”些，不要让别人打扰你。

　　4、欢笑是减压良药。

　　和朋友说笑，看漫画书、搞笑视频，让嘴角翘起来。会心一笑可降低“压力激素”（如肾上腺素和皮质醇）水平。

　　5、吃对食物。

　　含维生素B（如杏仁等坚果）、维生素C（如柑橘）的食物能改善情绪，减轻压力。三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，能促进血清素的释放，这种激素能让心情更愉快。