秋季练拉伸减肥操塑造优雅美女(3)

　　二、健身球瘦腿操 强化脊髓

　　买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

　　做法：

　　1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

　　2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

　　3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。

　　4.可以重复做3-5次。