夏季如何预防颈椎病?颈椎病日常如何保养(4)

其次，记得让腰颈椎适时休息。比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次5～10分钟，有酸痛感为宜。

再次，学会自我放松按摩。特别是工作超过2小时，腰颈椎相当疲惫，脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

按摩的方式为：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度适中，连续摩擦50次，颈部发热后，肌肉韧带得到很好的放松