秋季什么时候起床最健康？7点21分

　　很多人都有早睡早起的习惯，但是这个习惯在秋冬季节可要改改，据专家调查结果显示，那么秋季什么时候起床最健康？7点21分，和知养生网一起看看吧。

　　秋季几点起床？

　　四季睡觉和起床的时间也有讲究。传统养生学认为，在大自然中，一 年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点，所以大地植物就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象。人体也应该像植物一样顺应自然规律，所以有“春夏养阳、秋 冬养阴”的说法。简单来说是春夏晚睡早起、秋季早睡早起、冬季早睡晚起。

　　春夏的晚睡早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体 内阳气的生长;而秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张;冬季早睡晚起，则是顺应了冬藏的特点，人体也应该顺应自 然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。

　　日本医学专家的最新研究究认为，起床过早不利于心脏健康。研究究者调查了3000多名23～90岁的成年人，发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。英国研究咳嗽心脏病的物质会增加，因而提出7点半为起床最佳时间。 

　　英国威斯敏斯特大学研究7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。

　　多项研究究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

　　起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　如果你是习惯早起，你血液中的含糖量和含氧量已经足够了，你的体能电池也已经充满。你可以先用凉水洗个脸作为一天的开始，然后再洗个热水澡以提高体温。如果你是习惯晚起的，情况则恰恰相反，给自己一点时间，做个美容，慢慢地喝杯水，慢慢地吃早餐，让自己慢慢清醒。