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上班族减肥一定要注意吃饭顺序!

发表日期:2016-04-14 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  越来越多的上班族反映,长时间的生活饮食不规律导致体重呈直线上升,很多女孩子都欲哭无泪,其实大家不知道吃饭顺序也是会影响体重的,正确的吃饭顺序可以让你拥有好身材,上班族减肥一定要注意吃饭顺序!和知养生网一起看看吧。

 

  蔬菜先行

  减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。

  记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

  吃完蔬菜再喝汤

  吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

  吃鱼、肉、蛋等蛋白质

  此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

  吃米饭

  我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

  不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

  饭后1~2小时吃水果

  吃完饭后的2个小时左右,吃水果,可以促进食物营养的吸收,更加没有饱腹感。

       以上就是知养生网给大家介绍的上班族减肥一定要注意吃饭顺序!

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