介绍养生武术的基本动作(2)

要点：挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

上步搂手马步击掌。

预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转９０度，目视右掌。

弓步双摆拳。

右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。

弓步勾手撩拳。

左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。



弹踢推掌。

重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、马步击掌。

左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次练习。

插步双摆掌。

预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。

弓步勾手击掌。

左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。

提膝穿掌。

右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转９０度，目视右掌。

仆步穿掌。

右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。


弓步架掌冲拳。

左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。