健身气功有哪些种类？

　　大家都知道，练习气功是可以强生健体的，但大家可能对气功的种类都不是很了解，健身气功有哪些种类？接下来知养生网小编就为大家介绍一下健身气功有哪些种类以及一些气功入门心法，希望大家都能有所了解，对今后的练习起到帮助。

　　健身气功有哪几种

　　健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2003年，国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。

　　“三调合一”的精髓

　　和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。如能做到“三调合一”，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。

　　调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。

　　调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。

　　调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。 

　　健身气功易筋经动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。

　　健身气功五禽戏按照传统五禽戏的风格、特点，不仅体现“五禽”的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。

　　健身气功·六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。

　　健身气功·八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。

　　气功入门方法 调息法

　　此法与收心止念法基本相同，不同之处是以调息为主(调整呼吸)。可能有人会觉得不就是调整呼吸嘛，又有什么特殊的地方?调息法对身体的益处是相当宏大的，并且在中、西医理论中可以找到依据来加以说明。在这里就不阐明了，只要大家重视就好。

　　顺腹式呼吸吸气，小腹随之鼓起;呼气，小腹内收。吸气或呼气不可以达到极限，不然会很难受;达到8～9成，就可以了。使呼吸深长、缓慢、均匀，这样可以提高血液中的氧气和二氧化碳的交换量，并且降低呼吸过程中所消耗的能量。

　　极度虚弱的人，即使调息也会感到很吃力;建议：以自然呼吸为主。

　　收心止念法偏于修心，适合体质较好及年轻人修习;调息法则偏于修身，适用于体质弱和年老者;两法也可并作一法而用。

　　每次行功的时间，至少为30分钟;过短，很难有收效;一般1小时，为宜。行功时段的选择：大多时段都可以，年纪大的人不要在子时(23时～1时)练功，以防出现危险。有些特殊时机也是修行的好机会，如：精力充沛、疲劳、兴奋、将醒未醒等。在行功之时，遇到的一切情况和景物都是正常的，不要惊慌(一定要定住心神，不为所动);大多数是幻象，不可当真(要把自己作为一个旁观者)，不然会误入歧途的。切记!切记!修行是一种生理和心理的感受，因人而异，不可强求。有个别人会什么感觉都没有，属于阴阳和平之人;能坚持修行的话，将来毕有大的成就。自己的功境，不可轻易告诉别人;不然，会有意想不到的麻烦。