看看演员刘孜是怎样利用瑜伽美容养生的(4)

　　Tips2. 天寒避损伤

　　由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，很容易造成肌肉、韧带及关节的运动损伤。因此，每次练习中也要注意体式要领的方法，除了做好充分的准备活动外，动作的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

　　Tips3. 充分睡眠

　　瑜伽练习一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，利用秋天这个好时机保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上科学合理的瑜伽辅助，便能达到更好的养生效果。

　　Tips4. 改变你的食谱

　　人们往往会在秋天食欲大振，使热量的摄入大大增加，导致人体内积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，可以吃诸如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等减少肠胃的负担。

　　Tips5. 及时补水，防止秋燥

　　现在气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上练习运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

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