慢性炎症加速细胞老化 三大方法对抗炎症(4)

　　3.坚持锻炼。

　　锻炼身体可以减轻炎症反应，这是真的;规律锻炼抗击炎症、保持身材、有益心脏，长时间坐着不动会折寿。

　　4.减肥。

　　肥胖可直接导致炎症反应，将BMI(体质指数)控制在24以下，不仅身材更曼妙，身体也更健康。

　　方法三：减缓炎症的饮食方法

　　1.每天喝足够的水。

　　水善利万物，帮助机体排除毒素从而减轻炎症。喝水是个好习惯，应该坚持。

　　2.吃点坚果。

　　坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果降低心脏病等与炎症有关疾病的风险。

　　3.新鲜的蔬菜水果不可少。

　　因其含有抗氧化物，可消除体内自由基，减轻炎症。

　　4.别吃“反式脂肪酸”。

　　各种快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易导致高胆固醇和心脏病，需要注意。