武术养生保健-详解鹰爪功的练习方法(图文)......(2)

　　3、习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,一起双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;一起双手向左右缓慢分隔侧伸,双臂双爪紧绷, 待双手左右侧伸至止境时吸气。此刻双臂双爪仍坚持紧绷状况,待吸气至不能再吸时呼气,一起双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由左右两边回拉,双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气,放松。此式意念同榜首式。如此习练49遍后接习下一式。

　　4、习者成高马步站立,双手握拳抱于两腰间;一起以鼻吸气,右手上提至胸部,待气吸至不能再吸时呼气;一起右手成鹰爪向前逆时针转变呈螺旋状前伸,如现代电钻般,手臂与爪均为紧绷状况。待右手螺旋状前伸至止境时吸气;一起右手爪稍内扣,如拉一千斤重物般,吸气时臂与爪持续紧绷,待气吸至不能再吸时呼气;一起右手再由螺旋状回拉,臂与爪紧绷,待回拉至胸部时放松。然后,调整呼吸改习左手。左手与右手练法共同,唯方向不一样。意念同榜首式。如此,左右手各习49 遍。

　　二、什么是大力鹰爪

　　1、雄鹰打盹

　　习者全身俯卧于地成俯卧撑状况,双肩稍比肩(或同肩)宽,以双手成爪形支撑。以鼻天然呼吸,吸气后呼气,一起以腰背股动全身左右细微摇晃。如此操练10—20分钟。

　　2、群鹰分食

　　习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以双手十指轮流抓击,注意在抓的霎时五指要稍内扣一下,意念将书或报纸抓烂。如此操练10—20分钟。此式可合作各种步法防遵法操练。

　　3、鹰寻食桩

　　习者右脚向前迈一大步,呈大右弓步。左脚跟抬起,脚尖着地,一起俯身,拔脊,塌腰,两臂于体前呈爪型支撑,全身支撑点为双手十指,好像短跑的起跑姿态,但身体略前倾。意念双手十指深深刺进地下,以鼻天然呼吸，如此静练10-30分钟后，转换左弓步操练，时刻、意念同右弓步势。此法作用极好，来源于少林易筋经之卧虎扑食式，刚开始以自身受才能为限，逐渐增至30分钟左右。首要领会双手十指支撑全身的感受。

　　4、群鹰斗爪

　　习者天然站立,双手放至胸前,十指互顶,以鼻天然吸气,待深吸一口气之后再以鼻强烈喷气,一起双手十指用力互顶。如此,操练120次。120次之后,再以右手成爪稍用力抓击右掌心,如此,左右手各抓击120次。