如何提升睡眠质量,泡澡或者泡脚提升睡眠质量

　　如何提升睡眠质量

　　好的睡眠质量能够让人第二天神清气爽，精力充沛。但是由于现代社会的压力越来越大，让不少人都有不同程度的失眠状况，这易失眠是极其痛苦的，不仅夜里难受，第二天还会严重影响到正常活动。为此，知识养生网来为大家提供一些提升睡眠质量的方法。期待让长期困于失眠的人能够得到很好的效果。

　　失眠是一场长期战役，并不是一朝一夕就能完全解决的，那么我们可以通过平时的调理让失眠渐渐褪去。很多人习惯熬夜，而熬夜时也经常会进食，但是到了该入睡前三个小时是不应该再进食的，大脑需要休息，肠胃也需要休息，如果再进食的话，就会刺激肠胃，消化系统还在工作当然睡眠质量就会下降了。

　　睡觉前进行泡澡或者泡脚，放松全身肌肉，促进血液循环。而且泡澡泡脚应该选择在睡前的一至二小时前，因为这时体温刚好下降，更加能够带动睡意。泡澡的时候水温不能过高，大概三十至四十摄氏度就差不多了，因为过高的水温会令身体的神经功能变得活跃，反而无助于睡眠了。

　　节假日很多人会选择呆在家里好好补觉，认为这是提升睡眠的好方法，但是如果节假日倒头就睡，反而会扰乱正常的生物钟，到时候反而会造成精神萎靡不振。正确的补觉应该是进行午睡，时间大概在半小时左右，千万不能一睡就睡到天荒地老了，这样醒来的时候你会发现自己精神反倒不如睡前，而且会影响晚上的睡眠时间。