如何预防和缓解落枕,落枕了怎么办?

　　如何预防和缓解落枕

　　落枕是一种很常见的睡姿不正确导致的后果。那么落枕究竟怎么办呢?落枕要如何缓解和预防呢?知养生网就来说说落枕的问题。

　　年轻人落枕的发病症状与中老年人是有所不同,主要是表现在脖子变僵硬、肩部肌肉会酸困和注意力不集中,严重的人还会上肢麻木。 因此平时就要注意颈部的锻炼,可以缓解疲劳,每次工作1个小时左右的时间就要起身活动一下颈椎,尽量少坐车,多多走路;多爬爬楼梯,少乘坐电梯。

　　所以每天都要抽出一定的时间来进行锻炼,尤其是要注意加强颈肩部的肌肉锻炼,例如爬山、游泳,对预防颈椎病效果都是比较好的。 还有要合理调整睡枕的高度,尽量不要养成高枕睡眠的不良习惯。还要注意颈部的保暖,防止颈部受凉。睡觉的时候不要直接让电风扇和空调对颈部吹，就算太热也不要这样做。

　　除了外在的锻炼，平时还可以经常食用例如胡桃、黑芝麻、木瓜、等具有强壮筋骨、补肾填髓的食材,可以延缓骨刺的形成。 如果落枕症状严重的话,可以采用非手术疗法,例如牵引、理疗、按摩等等方式。

　　其实落枕不是大问题，最主要是要平时有注意的对颈肩部进行护理和锻炼，这样才不会因为小小的落枕而让自己深受困扰。一些小举动平时就要开始养成了，例如冬天睡觉的时候除了要盖好被子还可以用毛巾裹住脖子，防止受寒风而导致落枕。