有效的瘦腿动作，想减肥从现在开始

　　有效的瘦腿动作，想减肥从现在开始

　　每天睡觉之前都要告诉自己再累也要抬腿，尽量让腿部放轻松。这样除了可以增强下半身的代谢，还能够消除腿部的水肿，腿酸痛抬腿的话也具有同样的功效呢。因此知养生网来告诉大家几个有效的瘦腿动作。

　　抬腿需要一些注意事项：美眉们要记得抬腿的时候脚要成90度。然后要让双腿贴住墙壁，这样的动作才能够达到一定的效果。但是不可能抬一天就会有用的，瘦身的运动都是需要时间，需要持之以恒的。

　　第一种是空中脚踏车

　　这个动作是超有用的瘦腿方式，不过这个动作真的会非常累，踩几下可能就会让你气喘呼呼了。如果踩的累了就先休息一下，然后再继续踩。其实如果躺在床上踩的话，比较不会那么累。而且效果也是一样的。但是要记得在做空中脚踏车的时候，手一定要注意扶著腰部，这样才不会使腰部受伤。

　　第二种是抓腿

　　抓腿这个动作可以帮助大腿肌肉更紧实。

　　第三种就是蹲马步

　　蹲马步这个动作很简单，但是看似简单的动作却是可以让你的大腿酸到不行。蹲马步同样也是一个很累的动作，但是这个动作却是非常行之有效的。左右双腿互换大约各要维持15秒到20秒左右的时间，有时候可以多撑个5秒。蹲马步的时候，就像平行的蹲马步那样，也是要呈现90度角才有用的，要使用腰部的力量。不要用膝盖，因为这样膝盖会容易受伤酸痛。