简单有效的产后恢复体操
对于孕妇来说,进行产后恢复体操,如果情况好的话,产后的第一天就可以适当的做一些伸展运动了,强度基本以孕妇本身感觉的最舒适的状态为准。之后还可以慢慢增加强度,进行产后塑形。知养生网来传授一些简单有效的体操。
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第一周就是从产后的第一天开始,因此可以练习以下三项运动:
第一项就是盆底肌运动。说到底其实这就是个练习缓慢蹲下和起立的运动。孕妇可以根据自身体力的情况,每天尽可能多做几次。这项运动的作用就是可以增强盆底肌,如果孕妇在分娩中有需要缝合的伤口,这项运动还可以帮助孕妇愈合伤口。
![d20141015002717.jpg](http://jsimages.zhiys.com/d/file/2014-10-15/d913b06b4b9fe2d4e5f3df42f68ba23f.jpg)
第二项就是脚踩踏板运动。这项运动能够改良血液循环,还可以防止腿部肿胀。只要将踝部用力的将两腿向上弯,再向下弯,这样进行反复的练习。