冬季痛经背后的13个诱因 7招缓解痛经(3)

　　缓解痛经的7个小方法：

　　1、保暖。

　　在经期来临之前，注意保暖，不要着凉；避免吃生冷食物，注意最好不要做剧烈运动。

　　2、喝红糖水。

　　在痛经时，喝红糖水，水要烫的，有效且没有副作用。

　　3、热敷。

　　换一种自己最舒服的姿势坐卧，盖好被子，把暖水袋放在小腹疼痛处，水不要太烫，以免烫伤。

　　4、好习惯。

　　平常多做运动，保持良好的心态，多吃水果蔬菜，注意营养均衡。

　　5、练习瑜伽操。

　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　6、 指压法。

　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　7、 补充矿物质。

　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。