9个饮食方帮你击退经前综合症(3)

　　5.糖分较高的水果：

　　许多水果富含钾可以有效对抗经前症状，特别是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他们是天然的糖果，可以满足在这段期间爱吃糖的欲望。也可以多吃高纤维水果，像是苹果、梨子和莓果。

　　吃水果，不要只喝果汁(那只有糖份而已)！经前最好每天吃三份以上的水果，特别是上述几样。

　　6.益生菌和富含钙质的食物：

　　益生菌食物如优格，富含钙质能有效舒缓经前症状。缺乏钙会让情绪起伏较严重，多摄取钙质可以让你较不易焦虑、易怒、沮丧和阴晴不定。经前症候群可以，每日摄取两份益生菌。