9个饮食方帮你击退经前综合症

　　月经一定是快要来了！又开始觉得浑身燥热、乳房胀痛、头颈背痛、食欲大增、想吃甜食，情绪更是无精打采、情绪低落、紧张易怒什么都来。因此知养生网要告诉各位9个饮食方帮你击退经前综合症。

　　1.鲑鱼等其他鱼类：

　　高蛋白质的鱼类(诸如：鲑鱼、鲔鱼、大比目鱼、沙丁鱼等)还有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效减缓经痛与其他症状，还能让导致经前症状的荷尔蒙大幅变化趋于稳定。

　　Omega-3脂肪酸的一种DHA浓度过低和忧郁有关。海鲜中其他有益健康的成分还有钙、镁、铁和锌，对舒缓症状都很重要。如果感受到经前症状时，则每周至少吃两到三分海鲜。

　　2.脂肪

　　对抗经前症候群的脂肪：人体需要一些必须脂肪酸，其中月见草油、亚麻籽油都对经情症状有显著的舒缓效果。对经前症候群来说，可以在每天的饮食中加入一到两大匙的亚麻籽油。