夏季天热8贴士帮助你快速入眠(4)

　　晚上少喝茶。

　　咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。

　　多吃些坚果。

　　色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药”。因此，可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。

　　专家建议：倘若还是难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。